15 วิตามินซีอาหารกินแล้วสวยสุขภาพดี


22 Jan
22Jan

ผมเชื่อว่าเป็นผู้หญิง ฉันต้องการที่จะขวา? วิธีง่ายๆคือเพียงแค่ทำขึ้นเพื่อดูดี ถ้าคุณต้องการที่จะสวยงาม. มันต้องมาจากภายใน. และมันมาจากสิ่งที่เราต้องทำทุกวัน, นั่นคือ, "ที่จะกิน" เมื่อสาวเลือกที่จะกิน, แต่ดี. และมีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอาหารและสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณกิน มีลักษณะที่มัน

1. ปลาปลาเป็นโปรตีนสูงและเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพสูง นอกจากนี้ยังมีไขมัน, วิตามิน, แร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรต. ปริมาณโปรตีนของปลาน้ำจืดและปลาเค็มจะคล้ายกันมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปลาน้ำเค็มมีโปรตีนมากขึ้นเล็กน้อย และเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ต่ำกว่าปลาน้ำจืดและเป็นเรื่องง่ายที่จะย่อยกว่าเนื้ออื่นๆ, ดังนั้นเมื่อสั่งอาหาร, ลองเมนูปลา

2.ไข่ไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีน, วิตามินบี12และวิตามินดี, riboflavin และโฟเลต, ซึ่งจะช่วยลดโรคหัวใจและหลอดเลือด. สำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี หรือผู้ป่วยที่มีโรคหัวใจและโรคเบาหวานกินไข่วิตามินซีมากขึ้น, ความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้น. เลือกจาก 3 ฟองต่อสัปดาห์

3. ถั่วทั้งธัญพืชทั้งธัญพืชธัญพืชขนาดเล็กแต่เป็นอาหารสุขภาพที่เป็นที่นิยมมาก มันสามารถปรุงในความหลากหลายของอาหาร-เมล็ดถั่ว, ถั่วเขียว, ถั่วแดง, ถั่วดำและถั่วเหลือง พัลส์ (ชีพจร) สูงในโปรตีนแต่ต่ำในไขมัน สะสมพลังงานในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่ดีมากวิตามินซี

4.อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์มะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่นเดียวกับคาเดเมียคอและช่วยในการปรับปรุงของผิวด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคหลอดเลือด. มะเร็งลำไส้ใหญ่ระบบประสาทของวิตามินซีโรคสมองเสื่อมสารต้านอนุมูลอิสระมันเป็นขนาดเล็กแต่ขนาดกะทัดรัดจริงๆ.

5. คะน้า (สุก) ประกอบด้วยแคโรทีนในอันดับสูงสุดที่จะนำอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาและต้อกระจก, เช่นเดียวกับความเย็น, เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง, ยาขับปัสสาวะ, เสมหะ, กระตุ้นระบบประสาท. เพิ่มความกระหายให้กับรสชาติ ช่วยย่อยและกระตุ้นการอุดตันในลำไส้เช่นกัน, แต่มันเป็นประโยชน์มาก, แต่ไม่ได้สั่งซื้อคะน้าหมูกรอบและกินมัน.

6. บรอกโคลีบรอกโคลีเป็นผักหวานที่สามารถกินสด. หรือเพื่อปรุงอาหารหลากหลายเมนู พวกเขายังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง มันอุดมไปด้วยใยอาหาร, เบต้าแคโรทีน, วิตามินซี, เช่นเดียวกับสารเคมีธรรมชาติที่เรียกว่า Sulfonate และอินโด, ซึ่งเป็นสารที่ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง. ถ้าคุณกินมากเกินไปก็อาจมีกลิ่นเหม็น เต่าออกมาทักทายกับผู้หญิง

7. มันเป็นสีม่วง, มันมีความหลากหลายของพันธุ์, แต่ละชนิดมีรสชาติหวาน, ปานกลางไม่หวานเลย. เนื่องจากสารทสูง สารในผักสีม่วง ถ้าเพิ่มเติมสารนี้, สีเป็นสีม่วง, มันมีความเข้ม. แม้ว่ารสชาติจะไม่หวานเท่ากับมันฝรั่งหวานอื่นๆ แต่มีประโยชน์มากมายเช่นสารต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองในสมอง. ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของดวงตา นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ e. ในทางเดินอาหารที่ก่อให้เกิดโรคอุจจาระร่วงเช่นกัน.

8.โยเกิร์ตโยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับในระหว่างการหมักกับแบคทีเรียในระหว่างกระบวนการทำชีส มันเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมที่โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่ป้องกันเชื้อโรค. มันเป็นอันตรายต่อลำไส้, ก็ยังช่วยบำรุงผิว. และสำหรับหญิงที่มีปัญหาในความลับ การกินโยเกิร์ตจะช่วยฆ่าเชื้อราในช่องคลอดของหญิงเช่นกัน

9. ชาเขียวควรจะชงด้วยตนเอง นี้จะช่วยให้เราจำกัดปริมาณน้ำตาล. นอกจากนี้การดื่มชาเขียวจะช่วยให้ชาเขียวจากการถูกเจือจางด้วยน้ำแข็ง ถ้าใครต้องการดื่มชาเขียวก็จะต้องมีชาเขียวแล้วแช่เย็นและดื่มน้ำแข็ง นอกจากนี้หากมีสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวยังคงอยู่, ก็จะแนะนำให้บีบชามะนาว. (นี่คือวิธีการดื่มชาอย่างถูกต้องและได้รับประโยชน์ฉัน)

10.ส้มส้มผลไม้ที่นิยมมากที่สุดคือวิตามินซี, วิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน), วิตามินบี, วิตามินดี, แคลเซียม, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็กและคอลลาเจน เช่นเดียวกับคุณสมบัติของส้มในเรื่องอื่นๆเช่นช่วยรักษาลักเปิด ช่วยขจัดสารพิษในร่างกายด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ สำหรับผู้ที่มีโรคเบาหวานหรือไต หรือคิดว่ากำลังจะลดน้ำหนัก ระมัดระวังกับการบริโภคของคุณ

11. เบอร์รี่ของผลเบอร์รี่ที่มีชื่อเสียงที่จะอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งจะช่วยในการป้องกันโรคหวัด นอกจากนี้ยังช่วยในการบำรุงและเพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิว นอกจากนี้ยังช่วยในการป้องกันความเมื่อยล้าจากการใช้สายตาและช่วยให้ดวงตาทำงานได้ดีขึ้นในที่มืด และสารสีแดงในผลเบอร์รี่ช่วยในการต่อสู้กับการเสื่อมสภาพของร่างกายและริ้วรอยช้า ฟื้นฟูการก่อตัวของคอลลาเจนในผิวหนังเพื่อให้ผิวดูอ่อนเยาว์ คุณสมบัติหลายอย่างของขนาดนี้ ที่จะรู้ว่านี้, ฉันต้องรีบที่จะซื้อผลไม้เบอร์รี่ในครอบครัวที่จะกินมัน.

12. แอปเปิ้ลที่เหมาะสมที่สุดสีแอปเปิ้ลที่จะลดน้ำหนักเป็นสีเขียว. มันเป็นน้ำตาลน้อย ให้พลังงานน้อยที่สุดในหมู่แอปเปิ้ลทั้งหมด. อย่ากลัวไขมันเพราะมันมีเส้นใยมากกว่าแอปเปิ้ลใดๆ -เพื่อชะลอตัวลง กินแอปเปิ้ลเพื่อช่วยในเรื่องของริ้วรอย. เลือกแอปเปิ้ลสีแดงเข้ม (หรือสีชมพู) เพราะมันเป็นชนิดที่มีการต่อต้านอนุมูลอิสระสูงสุด และสูงในวิตามิน C ถึง๑๕๐๐มก. ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการก่อตัวของคอลลาเจนภายใต้ผิวหนัง

-แอปเปิ้ลเหลืองเพราะมีสารที่ช่วยบำรุงสายตาสูงกว่าประเภทอื่นๆ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการกินผลไม้ลดความเสี่ยงของการต้อ -แอปเปิ้ลเป็นสีแดงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันการอักเสบ ลดริ้วรอยของอายุ ลดลักเปิด ช่วยให้ผนังของหลอดเลือดฝอยแข็งแรงขึ้น และยังป้องกันโรคมะเร็งได้เป็นอย่างดี ดังนั้น, ไม่ว่าคนหนุ่มสาวจะกินใดๆแอปเปิ้ลสี, สิ่งเดียวกัน. ลองเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวจากแอปเปิ้ลเพื่อดูเด็ก

13. ข้าวสีน้ำตาลเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ มากกว่าข้าวสีขาวทั่วไป เนื่องจากการ shelling ออกเพียงครั้งเดียว, รำข้าว (bran) ยังคงอยู่, ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน. รวมทั้งเส้นใยอาหารเป็นมากกว่า3ครั้งปริมาณของข้าวขาวในปริมาณเดียวกันของอาหารที่สูงมาก, ส่วนร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

14. มะเขือเทศ กินมะเขือเทศที่จะได้รับประโยชน์มากที่สุดจะต้องทำให้มะเขือเทศสุกก่อน ตั้งแต่มะเขือเทศมีความร้อนปีนและเนื้อเยื่อมะเขือเทศได้ง่ายสามารถลบออกจากร่างกาย ปีนสามารถละลายได้ดีในน้ำมัน ดังนั้นถ้าเราใช้น้ำมันในการปรุงอาหารมะเขือเทศ, มันจะทำให้ร่างกายดูดซับปีนดีกว่า

แต่ได้รับประทานมะเขือเทศสดไม่ดีเพราะในมะเขือเทศมันมีวิตามินซีสูงเช่นกัน ดังนั้นถ้าคุณต้องการวิตามินซีสูง มีเส้นใยอาหารที่จะต้องรับประทานสด ใครชอบดื่มน้ำมะเขือเทศไม่ดื่มมากกว่า 2 แก้ววันเพราะโรคจะถามมัน

15.สมุนไพรพริกไทยเผ็ดที่จะต้องมีครัวทุกบ้านแน่นอน, ประโยชน์ของพริกเป็นสิ่งที่ดีมากและช่วยลดน้ำหนัก การป้องกันโรคมะเร็งน้ำตาลในเลือดลดลงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ Capsaicin ในพริกสามารถกระตุ้นสมองที่จะปล่อย endorphins ให้อารมณ์ที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลเช่นกัน

การเลือกที่จะกินอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพและร่างกายของเราโดยตรงดังนั้นสาวๆจะต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์ที่จะมีความสวยงามภายนอกและภายใน อาหารเหล่านี้ 15 จานไม่ยากที่จะหาได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านสะดวกซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าความงามที่สมบูรณ์แบบไม่ได้ห่างไกล พยายามที่จะหามัน

ความคิดเห็น
* อีเมลที่จะไม่ถูกเผยแพร่บนเว็บไซต์
This site was built using